健康・美容

シリアルの食べ過ぎでダイエットを失敗させないように

いまや米、パンに次ぐ第三の朝食として人気のシリアル。その中でも特に人気なのがグラノーラです。グラノーラは麦、玄米、トウモロコシといった穀物とナッツなどにシロップを混ぜて焼いたもので、ザクザクとした食感と甘みが美味しが特徴です。僕も大好きです。

グラノーラで一番メジャーなのはカルビーのフルグラだと思います。グラノーラとドライフルーツがミックスされた商品で、いくつか類似品がありますが、やはり本家?のフルグラが一番美味しく感じます。

小さい頃はケロッグのコーンフロスティ、チョコワとか食べていました。懐かしいですね。親からすれば、ちゃんと米を食べなさいって思ってたでしょうね。半分お菓子みたいなもんですから。

1食分は意外と少ない

以下、フルグラでの話になりますけど、他のシリアルでも同じことがいえると思います。

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これ目安として表記されている1食分の50gです。もっとオシャレな皿はなかったのか? ありませんでした(笑)

この50gでカロリーが223kcalです。思ってたより少ないですね。これならダイエットに最適かも?

そのまま食べても美味しいですけど、ちょっと牛乳でふやかした方がいいですよね。僕も牛乳なしではキツイです。で、牛乳(200ml)をかけるとカロリーが360kcalになります。まぁ、許容範囲でしょうか。

脂質はフルグラ単体で8.0g、牛乳をかけると15.8gになります。1日に摂取する脂質の目安は消費カロリーが2000kcalの人で50gになります。1日の摂取量の30%ほどなので少し多いかもしれません。牛乳は少なめにした方がよさそうですね。

糖質はフルグラ単体で31.6g、牛乳をかけると41.6gになります。白米が茶碗1杯(150g)に含まれる糖質が55gなので、そこまで多くはないですね。なんとなくのイメージでパンやシリアルの方より米の方が健康的なイメージがありますが、糖質だけ見れば健康的とはいえないもんですね。

食べ過ぎ注意!

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ついつい食べ過ぎてしまうのがシリアルの危険なところだと思います。僕がいつも感覚で食べている量はこんだけでした。82g、標準量の1.5倍以上でした。

フルグラ単体で365kcal、牛乳をかけると502kcalです。ちょっと多いですね。脂質・糖質も考えると朝からケーキ食べているような感じですか。

きっと、みなさんも食べ過ぎてますよ。特に男性!(笑)

一度だけでも標準量を計って普段自分が食べている量を比べてみることをおすすめします。毎回測るわけにはいきませんが、なんとなく目安を知っておくだけで違うと思います。

まぁ、本気でダイエットしようと思うのであれば、小さい皿を使うのが手っ取り早いですね。

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